.

Что есть и пить до, во время и после тренировки+

Что есть до, во время и после тренировки? Что и когда я должна пить, если я тренируюсь? Чай или кофе? Вопросы, вызывающие озабоченность в любом фитнес-центре.

Что есть до, во время и после тренировки?

Во время короткой разминки – два часа, вы не должны есть ничего, кроме как принять немного жидкости. Проблема возникает, когда упражнение продлевают и нам нужно много энергии. Так часто мы полагаемся на энергетические батончики, но орехи и фрукты гораздо более полезная альтернатива.

Перед тренировкой, многие люди едят еду с большим количеством, но это совершенно неправильно. По крайней мере, два часа перед тренировкой лучше съесть что-нибудь легкое такое как хлеб, масло, джем и чай.

Если у Вас избыточный вес, даже после интенсивной физической активности, которая продолжалась полтора часа пицца увеличит наши жировые запасы, но это нам не нужно. Так лучшим решением было бы сочетание белков и углеводов с низким уровнем калории (фрукты, овощи), защищая от резкого увеличение инсулина.

Что и когда я должна пить, если я тренируюсь?

Многие люди, как правило, используют минеральные добавки во время физической активности, но это неправильно, когда человек находится в состоянии стресса, выпить чрезмерного количества минералов в виде солей приводит к быстрому сбросу жидкости через кишечник, уменьшая всасывание воды. Идеальным решением пить минеральную воду при комнатной температуре, сумма одна чашка (200 мл) каждые 20 минут физической активности. Конечно, если тренировка короткая – один час, то можно пить, когда вы закончите.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *