.

Интервальная тренировка для быстрого сжигания жира+

Все больше людей, стремящихся сбросить лишние килограммы, предпочитают интервальные тренировки. Их особенность — чередование интенсивности физических нагрузок через определенные интервалы. Ориентиром для чередования может быть время тренировки, частота пульса или расстояние (если речь идет о беге, езде на велосипеде или плавании).

Ее особенность в небольшой продолжительности. Не тренированному организму достаточно 10 минут, тренированному не стоит превышать 15.
Основной принцип заключается в чередовании максимально активных движений с отдыхом, то есть – режим старт-стоп. Но под «стоп» не стоит понимать полную остановку или лежание. Наилучшее сочетание должно быть таким: быстрый бег перемежается с легкой ходьбой, прыжки с расслабляющими упражнениями и т.п.

Если вы только начинаете заниматься спортом, лучше в чередовании нагрузок держать баланс 1 к 3.
Например, одна минута быстрого бега сменяется тремя минутами ходьбы. При большей тренированности отрезки времени у нагрузок могут быть равными: три минуты бега и три минуты ходьбы.

Желательно, чтобы цикл смены нагрузок повторялся от 5 до 10 раз. И заниматься ими можно ежедневно.
Современные исследования показывают, что такие тренировки позволяет избавляться от порядка килограмма в неделю и при этом повысить выносливость и улучшить фигуру.

Лучше всего организовывать цикл интервальных тренировок на несколько недель (3-5), а потом возвращаться к обычным аэробным тренировкам. И через два-три месяца снова повторять интенсивный цикл. Конечно программы тренировок можно найти в интернете, как обычно в поисковике ввести желаемое, к примеру продажа домов в Кунгуре и поисковик выдаст все на эту тему, так же и с тренировками, необходимо только подобрать фразу или запрос.

Особенно хорошо и быстро развиваются мышцы, на которые ориентированы конкретные упражнения, поэтому интервальные тренировки нередко ориентируются на мышцы пресса для того, чтобы быстро избавиться от живота.

По сути, интервальная тренировка — отличный выход для тех, у кого не хватает времени для полноценных занятий спортом. Ее хитрость в том, что высокоинтенсивные упражнения разгоняют метаболизм и после тренировки организм еще 48 часов продолжает сжигать жир, не зависимо от того, чем вы в это ремя занимаетесь.
Но, конечно, есть и противопоказания. В первую очередь, это слабое сердце и различные хронические заболевания, при которых противопоказаны большие нагрузки. Кроме того, тренировка должна быть правильно построена, чтобы не перенапрягать сердце.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *