.

Какое спортивное питание выбрать: гейнер или протеин?

Выбор спортивной добавки должен исходить из того, каких целей вы хотите добиться тренировками. Кто-то хочет заняться «сушкой» тела, кто-то собирается ускорить увеличение мышц. Советуем вам компании fitpoint24, перейдя по ссылке далее https://fitpoint24.ru/catalog/vitaminy-i-mineraly/ вы сможете купить витамины и минералы по выгодной цене!

Следует отметить, что гейнер, протеин или любая другая добавка – необязательный атрибут эффективных занятий. Гораздо важнее способ питания, правильность и периодичность тренировки и полноценный отдых. Если мышечная масса не растёт или жир не тает, следует сразу разобраться в причинах. Если же вы подобрали эффективный способ занятий и рацион и хотите улучшить свои показатели, можно прибегнуть к применению добавок.

Итак, что же выбрать – протеин или гейнер? Разберём свойства этих добавок

Протеин. В нём могут содержаться различные виды белка, который необходим для построения мышечной ткани. Безусловно, для этой цели важны и жиры, и углеводы, и другие немаловажные вещества. Протеиновая добавка состоит из 70-90% белка и дополнительных необходимых для строительства мускулатуры веществ. Продукты могут содержать различные виды протеинов и принимаются они в определённое время суток. Так, сывороточный белок очень быстро усваивается и отлично подходит для утреннего приёма, казеин – для вечернего употребления (он переваривается медленнее) или для тех случаев, когда долгое время нет возможности поесть полноценно.

Гейнер. Отличается от протеина содержанием углеводов. Их процент может варьироваться: 50% и даже 80%. Всё остальное – это белки, креатин, минералы и витамины. Как известно, из углеводов мы черпаем энергию и набираем вес. Если имеет место переизбыток энергии, незадействованные углеводы (особенно быстрые) перерабатываются в жир. Если организм получает интенсивные нагрузки, то они идут на построение мышечной массы. Гейнер сочетает в себе и углеводы, и белки, благодаря которым восстановление и строительство новых тканей происходит в быстром темпе. Его хорошо принимать сразу после тренировки, чтобы избежать разрушения мышц и обеспечить их питание, и утром — для насыщения энергией.

Гейнер, протеин или всё вместе?

Обе добавки используют для набора мышц, однако подбирать их следует исходя из типов телосложения. Так, эктоморфам подойдёт именно гейнер. Людям данного типа присуща худощавость, быстрый обмен веществ и некоторые проблемы с наращиванием мышц. Так вот, благодаря гейнеру эктоморфы могут сохранять вес и увеличивать объёмы мышц, в то время как люди с замедленным обменом (эндоморфы) могут из-за гейнера располнеть, если не будут ограничивать его количество.

По стоимости обе добавки примерно одинаковы, однако, проблема в том, что порции разные по размеру. К примеру, порция гейнера составляет 320 граммов, а протеина – 30-40. Если первого хватает на 2 недели, то второго – на 2-3 месяца.

Сочетание двух добавок возможно для ускорения набора мышц и получения оптимального соотношения строительного материала и энергии для роста. На заметку: гейнеры с низкой концентрацией белка дешевле примерно в 2 раза, и их смешивание с высокобелковыми добавками даёт неплохую экономию.

Чистый протеин хорошо применять для похудения. При низкоуглеводном диетическом питании белок участвует в жиросжигании.

Таким образом, выбор спортивного питания – это личное дело каждого, и зависит он от целей тренировок и типа телосложения. В случае если вам присуща худоба, используйте гейнер, а когда наберёте достаточную массу, переходите на протеиновое питание, чтобы улучшить рельефность мышц. Если вы быстро набираете лишнее и хотите подкачаться, отличным вариантом станет протеин, который при желании можно смешивать с гейнером, и аминокислоты ВСАА. Если нужно в первую очередь уничтожить жировые отложения, используйте высокобелковые добавки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *